最低嘗試成本、放棄成本、安全的器材搭配只能在家、無法去健身房的話，推薦一個最低嘗試成本、放棄成本、很安全的器材搭配，也是我帶我爸媽訓練半年多以來的方法。 用塑膠袋裝 2L 鮮奶瓶裝水，我是買超便宜的無糖豆漿，加上一個幾百塊台幣的室內單槓來拉單槓、稍微替代槓鈴（裝鮮奶瓶的塑膠袋可以掛在室內單槓兩側，當作槓鈴暫時替代品）。 塑膠袋提帶盡量短、好提、好掛為主，塑膠袋可以套多層以免破掉，塑膠袋裝不下多個水瓶，就把裝不下的放到另一個塑膠袋，一次提（或是掛在室內單槓上）很多個塑膠袋。器材圖示這是我帶我爸媽訓練的時候用的器材，就是一根室內單槓，兩邊掛上裝著水袋的綠色塑膠袋，兩邊各裝了很多個水袋，總共應該掛了十幾公斤在室內單槓上，想練多重就裝多少水袋。我爸媽說他們用水袋比用鮮奶瓶方便，我說隨便反正安全順手方便就好。（笑 其實要用拖把，或是掃把，或是晾衣桿都可以，反正兩邊可以穩穩地掛東西都行～ 94 這麼樸實無華且低成本 XD。簡直比 low cost cosplay 還 low cost。（？初學者課表怎麼排初學者（從來沒有做過肌力訓練過的人）課表雖然會依身體狀況不同做調整，不過大方向可以從單個...