减肥20斤以上，经验总结：

1、生酮饮食不适应，地中海饮食还不错。其实非常简单，就是多吃蔬菜水果、瘦肉，少吃碳水和脂肪。吃脂肪就长脂肪，最危险，米面等碳水尽量少吃，但不是不吃。

2、少吃和多吃，具体是多少呢？吃饭的时候，一半的蔬菜和水果，另外一半中，是肉和米饭。正常吃饱就行，不用特意饿自己，策略的话，吃饭的时候先多吃菜，然后没那么饿了，米饭自然就吃的少了。这样顿顿能吃饱，且顿顿有肉，也一样能减肥。

3、关于运动，其实为了减肥的话，运不运动都行，减肥的核心就是要创造能量缺口，科学的吃饭，减少摄入的能量，小于基础代谢就行，不运动一样可以减肥。

但是如果要运动，也是有技巧的，不建议剧烈运动，不要想着提高运动强度，而是要延长运动时间，一般要运动30分钟以上，才能把体内的糖消耗完，30分钟之后才开始“消耗脂肪”减肥，所以散步或快走，是减肥成功率最高的运动，不会很累，能运动的时间长，且比较好坚持。

其实从效率来讲，各种燃脂运动是最好的，还有跑步游泳什么的，但那样很难坚持，比较容易失败反弹。因为跑一圈就累了，然后就想休息，虽然跑一圈消耗的能量可能赶上走两圈，但如果走路或快走的话，结果可以走四圈八圈。长时间消耗的能量更多，心理和身体压力小，也更容易坚持。

4、（快速减肥绝招）吃饭时间控制在8小时内，就是第一顿饭，和最后一顿饭，要在8小时内，这8小时内，可以随意吃几顿，每顿随便吃到饱。其他16小时，不吃任何能量食物，不吃零食，不喝含糖饮料，可以喝白水。科学原理：长时间不进食，会开启身体“自噬”，就是自己吃自己，先消化体内的糖等直接能量，然后是分解脂肪，然后就是老弱病残细胞。

5、最后，肥胖的本质是生活方式可能有问题了，重要的还是健康的生活方式，不然减肥成功之后，又回归了老的生活方式，那大概率又会胖回去。

减肥20斤以上，经验总结：

1、生酮饮食不适应，地中海饮食还不错。其实非常简单，就是多吃蔬菜水果、瘦肉，少吃碳水和脂肪。吃脂肪就长脂肪，最危险，米面等碳水尽量少吃，但不是不吃。

2、少吃和多吃，具体是多少呢？吃饭的时候，一半的蔬菜和水果，另外一半中，是肉和米饭。正常吃饱就行，不用特意饿自己，策略的话，吃饭的时候先多吃菜，然后没那么饿了，米饭自然就吃的少了。这样顿顿能吃饱，且顿顿有肉，也一样能减肥。

3、关于运动，其实为了减肥的话，运不运动都行，减肥的核心就是要创造能量缺口，科学的吃饭，减少摄入的能量，小于基础代谢就行，不运动一样可以减肥。

但是如果要运动，也是有技巧的，不建议剧烈运动，不要想着提高运动强度，而是要延长运动时间，一般要运动30分钟以上，才能把体内的糖消耗完，30分钟之后才开始“消耗脂肪”减肥，所以散步或快走，是减肥成功率最高的运动，不会很累，能运动的时间长，且比较好坚持。

其实从效率来讲，各种燃脂运动是最好的，还有跑步游泳什么的，但那样很难坚持，比较容易失败反弹。因为跑一圈就累了，然后就想休息，虽然跑一圈消耗的能量可能赶上走两圈，但如果走路或快走的话，结果可以走四圈八圈。长时间消耗的能量更多，心理和身体压力小，也更容易坚持。

4、（快速减肥绝招）吃饭时间控制在8小时内，就是第一顿饭，和最后一顿饭，要在8小时内，这8小时内，可以随意吃几顿，每顿随便吃到饱。其他16小时，不吃任何能量食物，不吃零食，不喝含糖饮料，可以喝白水。科学原理：长时间不进食，会开启身体“自噬”，就是自己吃自己，先消化体内的糖等直接能量，然后是分解脂肪，然后就是老弱病残细胞。

5、最后，肥胖的本质是生活方式可能有问题了，重要的还是健康的生活方式，不然减肥成功之后，又回归了老的生活方式，那大概率又会胖回去。