Hiç sabaha kadar ayakta kaldınızmı? İster oyun oynamak için olsun, ister ödev yapmak için. Eğer cevabınız evet ise biliyorsunuzdur ki uymadığınız günden sonra halsiz olursunuz, iyi gözükmezsiniz ve genel olarak gününüz kötü geçer. Bunun sebepleri nelerdir? Bu blog yazısında hepsini öğreneceğiz!

Düzenli olmazsak sadece uykumuzu alamamaktan çok daha kötü sorunlar çıkartabilir. Rahat bir şekilde dışarı çıkıp arkadaşlarınızla buluşamazsınız, ya dışarı çıkıp diğer işlerini bitirmeyeceksin ve dolayısıyla stres olacak ya da çıkmayıp işinizi yapacaksınız ve can sıkıntısı olacak. Fakat o işinizi düzeninize koyarak vaktinde yapsaydınız stres olmaz, can sıkıntısı olmaz ve gönül rahatlığıyla istediğinizi yapabileceksiniz.

Düzene -her değişiklikte olduğu gibi- hemen giremeyiz. Yavaş yavaş beynimizi kodlamalıyız. Bu işe başlarken yapmamız gereken en kolay ve etkili şey sabahları yatağımızı toplamak. Annelerin bize sürekli söylediği bu sorumluluk aslında bizim için çok önemli bir iş. Düzeninizde olan ilk iş olan yatak toplama işini kullanarak diğer işleri düzene sokmaya nasıl başlayacağınızı size gösterir.

Çok ama çok fazla eksisi vardır uykusuzluğun, bu sebepten dolayı size elimden geldiği kadar hepsini liste halinde göstereceğim. Bilmeniz gereken birkaçını uzun bir şekilde anlatacağım.

• İş yapmada zorlanmak.

• Obezite tehlikesi.

• Genel olarak ağrılar. (Baş ağrısı, bel ağrısı v.b.)

• Unutkanlık.

• Bağışıklık sisteminin zayıflaması.

• Refleks yavaşlaması ve algı problemleri.

• Uzun süre uyanık kalınınca halüsinasyon görmek.

• v.b.

İş yapmadaki zorluklar uykusuz kaldığınız süreyle doğru orantıda artar. Normalde yaparken hiç düşünmeyeceğiniz işler sanki bir matematik problemi çözüyormuşsunuz gibi üstüne düşünmeniz gerekiyor.

Uykusuzluk vücudunuzun metabolik işlevlerini bitirmesine izin vermez. Bu durum glikoz tolerasyonunun ve insülin duyarlılığının düşmesine neden olarak insülin direncine dahi yol açar ve obeziteye neden olur.

Tahmin edeceğiniz gibi liste şekline yapacağım ve birkaçını size uzunca açıklayacağım.

Not: Üstteki eksilerin olmayacağını bildiğimizden dolayı onları yazmayacağım.

• Obezitenin tersine kilo vermemize yardımcı olur.

• Stresi azaltmaya yardımcı olur.

• Vücudun kendini onarmasına yardımcı olur.

• Kalbimizi sağlıklı tutar.

Uykumuzu almak açlık hissini tetikleyen ve iştahı kontrol eden leptin, grelin ve kortizol hormonlarının salgılanmasını azaltır. Dolayısıyla gerekli olduğu kadar yemek yeriz ve atıştırmalık yeme isteğini daha az atıştırmalık yeriz.

Psikolojik açıdan bakıldığında tüm gün aktif bir şekilde çalışan beyin uykuda dinlenir, gün içinde öğrenilen yeni bilgiler uykuda işlenir. Günümüzde değişen koşullar ve ihtiyaçlar sonucunda daha fazla uyarıcıya maruz kalmak kaçınılmaz hâle geldi. Bu koşullar altında bir koşturmacanın içinde olan kişi, uykusuz kaldığında stres de beraberinde gelir.

Yani ister genç olun ister yaşlı, düzenli olmak ve uykumuzu almak çok önemlidir.

Hiç sabaha kadar ayakta kaldınızmı? İster oyun oynamak için olsun, ister ödev yapmak için. Eğer cevabınız evet ise biliyorsunuzdur ki uymadığınız günden sonra halsiz olursunuz, iyi gözükmezsiniz ve genel olarak gününüz kötü geçer. Bunun sebepleri nelerdir? Bu blog yazısında hepsini öğreneceğiz!

Düzenli olmazsak sadece uykumuzu alamamaktan çok daha kötü sorunlar çıkartabilir. Rahat bir şekilde dışarı çıkıp arkadaşlarınızla buluşamazsınız, ya dışarı çıkıp diğer işlerini bitirmeyeceksin ve dolayısıyla stres olacak ya da çıkmayıp işinizi yapacaksınız ve can sıkıntısı olacak. Fakat o işinizi düzeninize koyarak vaktinde yapsaydınız stres olmaz, can sıkıntısı olmaz ve gönül rahatlığıyla istediğinizi yapabileceksiniz.

Düzene -her değişiklikte olduğu gibi- hemen giremeyiz. Yavaş yavaş beynimizi kodlamalıyız. Bu işe başlarken yapmamız gereken en kolay ve etkili şey sabahları yatağımızı toplamak. Annelerin bize sürekli söylediği bu sorumluluk aslında bizim için çok önemli bir iş. Düzeninizde olan ilk iş olan yatak toplama işini kullanarak diğer işleri düzene sokmaya nasıl başlayacağınızı size gösterir.

Çok ama çok fazla eksisi vardır uykusuzluğun, bu sebepten dolayı size elimden geldiği kadar hepsini liste halinde göstereceğim. Bilmeniz gereken birkaçını uzun bir şekilde anlatacağım.

• İş yapmada zorlanmak.

• Obezite tehlikesi.

• Genel olarak ağrılar. (Baş ağrısı, bel ağrısı v.b.)

• Unutkanlık.

• Bağışıklık sisteminin zayıflaması.

• Refleks yavaşlaması ve algı problemleri.

• Uzun süre uyanık kalınınca halüsinasyon görmek.

• v.b.

İş yapmadaki zorluklar uykusuz kaldığınız süreyle doğru orantıda artar. Normalde yaparken hiç düşünmeyeceğiniz işler sanki bir matematik problemi çözüyormuşsunuz gibi üstüne düşünmeniz gerekiyor.

Uykusuzluk vücudunuzun metabolik işlevlerini bitirmesine izin vermez. Bu durum glikoz tolerasyonunun ve insülin duyarlılığının düşmesine neden olarak insülin direncine dahi yol açar ve obeziteye neden olur.

Tahmin edeceğiniz gibi liste şekline yapacağım ve birkaçını size uzunca açıklayacağım.

Not: Üstteki eksilerin olmayacağını bildiğimizden dolayı onları yazmayacağım.

• Obezitenin tersine kilo vermemize yardımcı olur.

• Stresi azaltmaya yardımcı olur.

• Vücudun kendini onarmasına yardımcı olur.

• Kalbimizi sağlıklı tutar.

Uykumuzu almak açlık hissini tetikleyen ve iştahı kontrol eden leptin, grelin ve kortizol hormonlarının salgılanmasını azaltır. Dolayısıyla gerekli olduğu kadar yemek yeriz ve atıştırmalık yeme isteğini daha az atıştırmalık yeriz.

Psikolojik açıdan bakıldığında tüm gün aktif bir şekilde çalışan beyin uykuda dinlenir, gün içinde öğrenilen yeni bilgiler uykuda işlenir. Günümüzde değişen koşullar ve ihtiyaçlar sonucunda daha fazla uyarıcıya maruz kalmak kaçınılmaz hâle geldi. Bu koşullar altında bir koşturmacanın içinde olan kişi, uykusuz kaldığında stres de beraberinde gelir.

Yani ister genç olun ister yaşlı, düzenli olmak ve uykumuzu almak çok önemlidir.