7日作息生活

每7日保持同样的作息，饮食，锻炼，阅读活动。

减少以日为单位的变化，从而减少因变化造成的情绪上波动和能量的消耗。

认识自己有做的能力，但是缺少长期坚持的毅力。如果硬让自己长期坚持，会产生对自己不适当的苛责，否定情绪。所以将“长期”划分为“小长期 -7日“。根据自己的变化，可以缩短也可以延长”小长期 -7日“。降低自己对“坚持”的心理要求。

我内心认同的是：稳定的，适当长期的习惯才能影响一个人。而自发的是最重要的。即使坚持阅读7日，整个年度来看，也是不错的回忆。

以工作周为目前尝试的时间波段。

周一～周日

早睡早起模式：

作息：晚9点入睡；早6点起；午休；1h

锻炼：早期2h跑步

饮食：早豆浆鸡蛋；晚蒸鱼米饭

阅读：午后阅读 2h

工作：8：00～17:00 合理安排工作内容，晚加班不超过19:00

晚睡晚起模式模式二：

周1～周日 ：

作息：晚12点入睡；早8点起；午休；1h

锻炼：晚跑步2h，或者一周瑜伽课程

饮食：早豆浆鸡蛋；晚蒸鱼米饭/咖喱饭/炒时蔬/包子

工作：9:00～18:00

阅读：诚品 18:30～21:30

小确幸

舒眠指引：最近睡眠依靠舒眠晚安冥想才能顺利入睡，也较平时休息的更深沉。有时会想要偷懒，不借助舒眠指引，自主入睡。尝试了一两次效果并不好。倒不如索性一开始就借助指引入睡。整个指引过程也就15min左右。却能让大脑得到充分的休息。

芹菜：并不是所有的炒时蔬都可以让人有在“吃它”的感觉。必须是真正的有地道味道的时蔬才可以带来这种味觉上的享受。芹菜绝对是我的爱。

喝咖啡：好豆子从咖啡店里的咖啡机里出来，堂食情况下配上店里特色的咖啡杯，坐下来那一刻也能享受咖啡焦香的满足。如果是外带即使在怎么环保精致的材料做成的杯子，喝咖啡的享受可真是打折扣了。首先不能轻易揭开盖子，怕自己盖不好撒掉；咖啡太烫，必须要等温了再喝，不能蹭热偷尝。日常的挂耳式咖啡，自己冲泡，想饱闻冲泡过程中咖啡的焦香，即使微烫也可以小抿一口苦味。咖啡杯要适宜的小，几口内喝完的最佳。星巴克的大杯330ml，实在是失去了咖啡的意思。

野餐椅：并不一定要驾车远行，才能用上野餐椅。居民区附近的小公园也可以。如果小区楼下环境不错，那也是很适宜野餐椅。轻便的野餐椅，保温杯里装上咖啡，兜里揣上一本书。随时野餐。

马桶间：日式的马桶配上洗手盆，独立干燥的区域。实现“厕上阅读”自由。

乘机阅读：并不是时时刻刻都可以立马进入阅读的状态。如果当时当刻觉察到自己进入了阅读状态，应该抛开一切，继续阅读。

投资：不管是学生时代的应试考学，还是职场的升职或者学习新技能，“高屋建瓴”的格局观是非常重要的。审美，框架思维。投资是一门技术手艺活，跟学习一门新的语言一样。一味的只是学习单词，没有建立属于自己的学习方法和框架思维，最后也只是会说个新单词而已，称不上说门新语言。纠结某个单词或者投资标的，只是治标。只有掌握大的框架，培养出一套逻辑思维才是治本。

多巴胺：长跑，打羽毛球----上瘾。

做饭和吃饭：做饭的乐趣和吃饭的乐趣。

7日作息生活

每7日保持同样的作息，饮食，锻炼，阅读活动。

减少以日为单位的变化，从而减少因变化造成的情绪上波动和能量的消耗。

认识自己有做的能力，但是缺少长期坚持的毅力。如果硬让自己长期坚持，会产生对自己不适当的苛责，否定情绪。所以将“长期”划分为“小长期 -7日“。根据自己的变化，可以缩短也可以延长”小长期 -7日“。降低自己对“坚持”的心理要求。

我内心认同的是：稳定的，适当长期的习惯才能影响一个人。而自发的是最重要的。即使坚持阅读7日，整个年度来看，也是不错的回忆。

以工作周为目前尝试的时间波段。

周一～周日

早睡早起模式：

作息：晚9点入睡；早6点起；午休；1h

锻炼：早期2h跑步

饮食：早豆浆鸡蛋；晚蒸鱼米饭

阅读：午后阅读 2h

工作：8：00～17:00 合理安排工作内容，晚加班不超过19:00

晚睡晚起模式模式二：

周1～周日 ：

作息：晚12点入睡；早8点起；午休；1h

锻炼：晚跑步2h，或者一周瑜伽课程

饮食：早豆浆鸡蛋；晚蒸鱼米饭/咖喱饭/炒时蔬/包子

工作：9:00～18:00

阅读：诚品 18:30～21:30

小确幸

舒眠指引：最近睡眠依靠舒眠晚安冥想才能顺利入睡，也较平时休息的更深沉。有时会想要偷懒，不借助舒眠指引，自主入睡。尝试了一两次效果并不好。倒不如索性一开始就借助指引入睡。整个指引过程也就15min左右。却能让大脑得到充分的休息。

芹菜：并不是所有的炒时蔬都可以让人有在“吃它”的感觉。必须是真正的有地道味道的时蔬才可以带来这种味觉上的享受。芹菜绝对是我的爱。

喝咖啡：好豆子从咖啡店里的咖啡机里出来，堂食情况下配上店里特色的咖啡杯，坐下来那一刻也能享受咖啡焦香的满足。如果是外带即使在怎么环保精致的材料做成的杯子，喝咖啡的享受可真是打折扣了。首先不能轻易揭开盖子，怕自己盖不好撒掉；咖啡太烫，必须要等温了再喝，不能蹭热偷尝。日常的挂耳式咖啡，自己冲泡，想饱闻冲泡过程中咖啡的焦香，即使微烫也可以小抿一口苦味。咖啡杯要适宜的小，几口内喝完的最佳。星巴克的大杯330ml，实在是失去了咖啡的意思。

野餐椅：并不一定要驾车远行，才能用上野餐椅。居民区附近的小公园也可以。如果小区楼下环境不错，那也是很适宜野餐椅。轻便的野餐椅，保温杯里装上咖啡，兜里揣上一本书。随时野餐。

马桶间：日式的马桶配上洗手盆，独立干燥的区域。实现“厕上阅读”自由。

乘机阅读：并不是时时刻刻都可以立马进入阅读的状态。如果当时当刻觉察到自己进入了阅读状态，应该抛开一切，继续阅读。

投资：不管是学生时代的应试考学，还是职场的升职或者学习新技能，“高屋建瓴”的格局观是非常重要的。审美，框架思维。投资是一门技术手艺活，跟学习一门新的语言一样。一味的只是学习单词，没有建立属于自己的学习方法和框架思维，最后也只是会说个新单词而已，称不上说门新语言。纠结某个单词或者投资标的，只是治标。只有掌握大的框架，培养出一套逻辑思维才是治本。

多巴胺：长跑，打羽毛球----上瘾。

做饭和吃饭：做饭的乐趣和吃饭的乐趣。