7日作息生活 每7日保持同样的作息，饮食，锻炼，阅读活动。 减少以日为单位的变化，从而减少因变化造成的情绪上波动和能量的消耗。 认识自己有做的能力，但是缺少长期坚持的毅力。如果硬让自己长期坚持，会产生对自己不适当的苛责，否定情绪。所以将“长期”划分为“小长期 -7日“。根据自己的变化，可以缩短也可以延长”小长期 -7日“。降低自己对“坚持”的心理要求。 我内心认同的是：稳定的，适当长期的习惯才能影响一个人。而自发的是最重要的。即使坚持阅读7日，整个年度来看，也是不错的回忆。 以工作周为目前尝试的时间波段。 周一～周日 早睡早起模式： 作息：晚9点入睡；早6点起；午休；1h 锻炼：早期2h跑步 饮食：早豆浆鸡蛋；晚蒸鱼米饭 阅读：午后阅读 2h 工作：8：00～17:00 合理安排工作内容，晚加班不超过19:00 晚睡晚起模式模式二： 周1～周日 ： 作息：晚12点入睡；早8点起；午休；1h 锻炼：晚跑步2h，或者一周瑜伽课程 饮食：早豆浆鸡蛋；晚蒸鱼米饭/咖喱饭/炒时蔬/包子 工作：9:00～18:00 阅读：诚品 18:30～21:30 小确幸 舒眠指引：最近睡眠依靠舒眠晚安冥...

7日作息生活 每7日保持同样的作息，饮食，锻炼，阅读活动。 减少以日为单位的变化，从而减少因变化造成的情绪上波动和能量的消耗。 认识自己有做的能力，但是缺少长期坚持的毅力。如果硬让自己长期坚持，会产生对自己不适当的苛责，否定情绪。所以将“长期”划分为“小长期 -7日“。根据自己的变化，可以缩短也可以延长”小长期 -7日“。降低自己对“坚持”的心理要求。 我内心认同的是：稳定的，适当长期的习惯才能影响一个人。而自发的是最重要的。即使坚持阅读7日，整个年度来看，也是不错的回忆。 以工作周为目前尝试的时间波段。 周一～周日 早睡早起模式： 作息：晚9点入睡；早6点起；午休；1h 锻炼：早期2h跑步 饮食：早豆浆鸡蛋；晚蒸鱼米饭 阅读：午后阅读 2h 工作：8：00～17:00 合理安排工作内容，晚加班不超过19:00 晚睡晚起模式模式二： 周1～周日 ： 作息：晚12点入睡；早8点起；午休；1h 锻炼：晚跑步2h，或者一周瑜伽课程 饮食：早豆浆鸡蛋；晚蒸鱼米饭/咖喱饭/炒时蔬/包子 工作：9:00～18:00 阅读：诚品 18:30～21:30 小确幸 舒眠指引：最近睡眠依靠舒眠晚安冥...