前言

我是雞蛋糕，一位現役憂鬱症患者。筆記魔人。2020年開始製作《喂喂你還好不好》Podcast，台灣最大 Podcast 製作教學網站《Taiwan Podcast 龐大資訊人包》內容主編。

憂鬱症的挑戰

憂鬱症讓我醒著能夠專注的時間非常有限且不固定，鬱症發作時可能好幾天甚至一週、個把月連下床都很困難。必須儘可能簡化使用器材與工作流程，讓後期工作（音檔後製、多媒體相關素材產出）自動化輸出與發佈。

AI工具的潛力與目標

AI 工具可以將單一素材的創作內容（如 Podcast 聲音）低成本地轉化成其他載體，提供多元化的內容接收方式。

創作流程簡介

1. 寫稿

利用 Joplin 簡化寫作過程，隨時記錄靈感，減少壓力。

- 利用簡潔的 Markdown 格式撰寫錄音大綱與逐字稿

- 手機和電腦端都有軟體可以使用，文字、圖片、網頁擷取都很方便，可以快速記錄想法或儲存素材再延伸成可發表的內容

2. 錄音

利用簡單的設備和技巧進行高效錄音，減少對完美主義的追求，提升錄音效率。

- 宅錄用 Zoom H6 錄音機搭配動圈式麥克風，減少環境噪音干擾。遠距錄音時將通話音源外接進錄音機同時收音，對方有自行錄音時，可當作備份與音軌對齊參考軌；若對方沒有本地錄音，也已經是足夠好的音源且已經分軌對齊，後製剪輯時會輕鬆很多

- iPhone 15 語音備忘錄在安靜的宅錄環境收音直出純人聲，在沒有精神的時候如果想要表達重要內容或記錄當下聲音狀態，音質跟錄音機和麥克風組合有落差，但以 Podcast 收聽情境來說已經很足夠

3. 視覺設計

使用 Canva 進行快速設計，簡單易用的界面減少了設計壓力。

- 從範本找適合自己節目或單集調性的排版，每季更換底圖、每集更換標題，有視覺一致性也簡化工作

- 設計範本和圖像素材多元，拖拉操作很直覺，讓節目和單集封面儘量簡潔、內容一目瞭然

4. 上架Podcast

簡化的上架流程減少焦慮，使用模板和預設功能提升效率。

- Firstory 一鍵上架各大播放平台，上傳音檔和單集封面即可

- 可設定好 show notes 單集文字資訊模板，自動代入留言與抖內連結

5. 語音轉文字

Whisper 的高效轉錄功能將音檔快速轉為文字檔，減少手動轉錄的疲勞感。

- 將單集音檔匯入 whisper 轉錄成文字檔，可使用字幕檔 .srt 和純文字檔 .txt，另外使用 opencc 工具中的簡體轉台灣中文套件將 whisper 內偵測為簡體中文的文字轉成台灣正體中文

- whisper 和 opencc 正確率已足夠高，逐字稿與字幕幾乎不需要額外校正，改寫成文章時再訂正即可

6. 改寫成文章

使用 ChatGPT 4.0 的改寫功能，快速將逐字稿轉為部落格文章，提高文字表達的效率與品質。

- 直接上傳檔案，「這是 podcast 單集逐字稿，改寫成部落格文章」，就會將逐字稿輸出成含文章標題和各段落小標的完整文章格式

- 可以針對輸出結果再讓 AI 調整語氣或寫作風格，或自行調整之後再給 AI 潤飾

- 視需要串 GPT store 的 image generator 用 DALLE 繪製文章主視覺和插圖或使用開放圖庫素材，可調整讀者閱讀節奏

7. 發行電子報

使用模板和自動化工具發行電子報，減少發佈過程中的煩瑣細節。

- 將 ChatGPT 4.0 協助完稿的文章「輸出成 Markdown 檔案」下載，直接貼到電子報平台後台編輯器，即可立即或排程發佈

- 平台功能完整可確保發信成功率、金流服務穩定、讀者回饋方便

額外創作過程

單元主題曲與配樂

使用 Suno 進行輕鬆音樂創作，提升節目質量，減少繁瑣製作過程。

- 節省點數用量小祕訣：使用 Costum 模式，輸入節目簡介後，先隨機生成歌詞，不滿意就刪掉再次貼上一樣的簡介內容讓它重寫，亦可自行微調，確定歌詞版本後再讓 Suno AI 生成作曲、編曲與配唱，此時才會扣使用點數

- 有人聲主題曲可定調風格與氛圍，再用 Suno AI extend 功能生成 instrumental 無人聲襯樂，可做為片頭片尾 jingle 、中間過門或背景配樂

遠距錄音

利用 SeaMeet 進行高效遠端錄音，在視訊會議中讓 SeaMeet AI 加入會議室，即時轉錄逐字稿並生成摘要與待辦事項。逐字稿和摘要可以讓後製剪輯時可快速抓住談話內容主軸與節奏，待辦事項可以當作後續創作延伸的素材。

使用的 AI 工具連結，個人使用皆免費（或一定使用額度內免費）

1. Whisper https://github.com/openai/whisper

- OpenAI 公司的開源工具，可在自己的電腦離線運作

- 如果電腦跑不動，可使用基於 whisper 技術的 Good Tape 服務 https://goodtape.io/

2. ChatGPT 4.0 https://chatgpt.com/

- 快速將逐字稿編輯成可讀性高的文章

- 協助潤飾文字

3. Suno https://suno.com/

- 音樂製作變得更簡單

- 可建立公開播放清單

4. SeaMeet https://meet.seasalt.ai/zh-tw

- 遠端錄音記錄變得即時

使用的軟體工具連結，個人使用皆免費（或一定使用額度內免費）

1. Joplin https://joplinapp.org/

- 跟 Evernote 使用經驗非常接近的開源軟體，支援點對點加密，沒有單篇筆記容量限制，可自由捐款抖內支持作者

- 可串接自己的雲端空間備份與同步

- 推薦去中心化雲端儲存平台 Storj https://www.storj.io/

2. Canva https://www.canva.com/

- 豐富的範本可以選擇，正體中文字型選擇較受限

- 官方在 GPT store 有推出 app，可以透過對話找到需要的範本推薦

經驗分享與提醒

- 利用AI工具減少精神壓力和心力負擔：把最大心神放在最一開始的內容產出，後續轉作儘量讓 AI 自動化處理後再微調

- 採用簡化流程，減少創作過程中的疲勞和焦慮：只要負責錄音就好，其他的事情可以交給平台服務和 AI 工具完成

- 面對挑戰時的應對策略與自我調適：一開始調整 prompt 指令和挑選適合的素材可能會花比較多時間，要多一點耐心

結論與鼓勵

以我一天工時 2-4 小時為極限來說，閱讀、看影片、寫稿、每一兩週產出一集 podcast，善用 AI 工具可以讓產出內容在多元平台與載體呈現，儘量接觸更多受眾，把知識和經驗傳達給需要的人。

感謝你閱讀到最後

《喂喂你還好不好》是一個現役憂鬱症患者雞蛋糕製作的 Podcast，電子報寫創作幕後故事、治療歷程、心理諮商、閱讀筆記、觀劇心得與生活重建。如果這些內容對你有幫助，歡迎付費訂閱贊助我的心理諮商費用，這對我在物質與心理上都是莫大的支持！