习惯养成的基本步骤养成习惯可以分为四个步骤：提示触发大脑某种举止渴求习惯背后的动力回应你的实际习惯奖励满足你的渴求。提示触发渴求，渴求激发回应，回应则提供奖励，这四个步骤在一起构成一­个习惯循环。 比如说早上起床拿手机看新闻的习惯： 提示：早上起床了。 渴求：想看看有没有新闻有没有好玩的事情和新的消息。 回应：你抓来了手机，打开微信和微博，东看看，西看看。 奖励：满足了你看消息的愿望，建立起了早上起床和拿手机之间的关联。 当我们想掌握一个好的习惯时，需要建立提示和奖励之间的联系。 当我们想改掉一个坏习惯时，需要断开提示和奖励之间的联系。让提示更明显行为转变需要让提示显而易见，最常见的提示是时间和地点，我将于什么时间什么地点做什­么事？ 习惯叠加也是一­个好策略，将新习惯应旧习惯整合起来。 当想建立一个好的习惯时，可以设置具体的时间和地点来培养这个习惯，或者在一个固定的习惯后来练习这个新习惯。 读书写卡片笔记：我会在每天早上固定时间读书，读完一个重要章节之后就开始写读书笔记，养成了读书笔记的好习惯。 运动：每天早上固定时间（7点-8点）来运动，每天重复它，养成了运动的好习惯。 冥想...