在医院里，闲着也是闲着，就说说这个神一样存在的“虎翘”吧。

绵拳虎部最最基本的练法。也是最最重要的下盘练法，绵拳手终生操持的练法。

从外形看，屁股一翘一翘的，有点搞笑，简单到怀疑发明者的智商，可是当你练习它的时候，你会吃惊的发现，这是人类智慧最最极致的发挥！

从解剖学的角度来说，人类的膝盖是人体所有支撑结构中最脆弱的，活动最频繁的，生理性退行病变几乎不可逆转的，也是一旦发生病变最难治疗的生理结构之一。几乎所有的运动都会给膝盖带来磨损，而且有些运动对于膝盖简直是“杀手”，比如登山，比如太极拳。

为此我曾查阅过很多相关资料，简单说，膝盖的正常生理功能，只有前后弯曲这一个动作（也会有磨损，属生理性退化）。那么就是说，负重以及任何角度的运动都会给膝盖带来额外的损伤！除了前后运动，下肢方向以及角度的改变，主要由胯关节完成，膝和踝配合。登山活动（指下山）的负重支撑和太极拳中扭转运动伤害膝盖就不难理解了。我练过太极拳，损害的原因是因为负重状态下，如果没有大筋牵拉胯关节改变方向的话，绝大部份承受力就集中在膝盖了，但没有寸步这样的专门练法，一般练习者没办法做到胯关节在低位或者负重状态下运转自如的！

但在实际拳学运动中，估计谁也做不到完全的膝盖不受力（也不可能），所以绵拳先辈们发明了“虎翘”（我猜的）。

基于膝关节前后运动的正常生理功能，强化此功能，一方面，增加关节腔滑液的正常分泌（应激反应），增加组织废液的吸收（发热），另一方面，通过胯，膝，踝关节的弹性牵拉，极大加强了筋膜（结缔组织）对于关节的固护，使关节在运动中始终处于正常态势。

从拳学角度来说，虎翘可不是翘屁股！

首先，以膝盖为轴，做150度的快速转动，利用筋膜腾张的力，使关节面保持一定的间隙，避免磨损，速度产生热量消耗部分组织液，加快局部气血流通以及新陈代谢，自我恢复并逐渐强化。

其次，因为脚跟是离开地面的，这个“之”字型的姿势，最大限度使肌肉少参与运动（虎翘练习者大小腿并不增粗），而使筋在负重状态下得到充分的锻炼，这就提高了下肢的灵活，耐力以及固护功能，这一点在下山时表现的非常明显，膝盖不再承受更多的力，而是由三个关节共同承担。久之，下肢弹跳力惊人！

虎翘的误区：数量多就是功力象征？错。数量多只能说明你已经达到的功力指标，可以偶尔尝试，或者短期提高，比如我平时虎翘只是100次左右，但技术要求必须合格。我以前有说过，但很多人没当回事，我也只能呵呵了。

那么虎翘锻炼应该是咋样的状态呢？肌肉不能酸痛，练完起身觉得下肢弹性明显，膝盖发热舒服，以前患有关节疾病的短期迅速改善，后期可以一直保持健康状态，就OK！

虎翘再牛，它也不能替代全部拳学（健身治病除外），虎蹲，虎跳，龙行虎步，寸步都是虎翘后行练法，用以达到综合拳学素质，再次强调，不能以个人的喜好来练拳，别耍小聪明。

练拳还有两个通病：一是贪多（其实有些人是求学，有的人是学完好跑路），求的多了，每样都不精，样样松。二是不动脑子（或者动了歪脑子），糊涂的练，各单式之间的衔接和贯通，也就是火候，需要师者不断提示，你不能提问，只说明一个问题，傻练，没想到问题。我是提出过傻练的原则，但不是这个傻，有的人学拳时喜欢参东参西，傻练，是拿着一个拳种练。

就比如你娶个老婆，和某某比脸蛋，和某某比身材，再和某某比才智，你这日子过不好！

我就分析这么多，实际虎翘练习中，还会有很多惊喜，大巧若拙，慢慢玩味才好！

虎翘不是什么绝世神功，但我每天都在练。

会有很多惊喜，简单，但让你不舍，所以讲神一样的存在！

在医院里，闲着也是闲着，就说说这个神一样存在的“虎翘”吧。

绵拳虎部最最基本的练法。也是最最重要的下盘练法，绵拳手终生操持的练法。

从外形看，屁股一翘一翘的，有点搞笑，简单到怀疑发明者的智商，可是当你练习它的时候，你会吃惊的发现，这是人类智慧最最极致的发挥！

从解剖学的角度来说，人类的膝盖是人体所有支撑结构中最脆弱的，活动最频繁的，生理性退行病变几乎不可逆转的，也是一旦发生病变最难治疗的生理结构之一。几乎所有的运动都会给膝盖带来磨损，而且有些运动对于膝盖简直是“杀手”，比如登山，比如太极拳。

为此我曾查阅过很多相关资料，简单说，膝盖的正常生理功能，只有前后弯曲这一个动作（也会有磨损，属生理性退化）。那么就是说，负重以及任何角度的运动都会给膝盖带来额外的损伤！除了前后运动，下肢方向以及角度的改变，主要由胯关节完成，膝和踝配合。登山活动（指下山）的负重支撑和太极拳中扭转运动伤害膝盖就不难理解了。我练过太极拳，损害的原因是因为负重状态下，如果没有大筋牵拉胯关节改变方向的话，绝大部份承受力就集中在膝盖了，但没有寸步这样的专门练法，一般练习者没办法做到胯关节在低位或者负重状态下运转自如的！

但在实际拳学运动中，估计谁也做不到完全的膝盖不受力（也不可能），所以绵拳先辈们发明了“虎翘”（我猜的）。

基于膝关节前后运动的正常生理功能，强化此功能，一方面，增加关节腔滑液的正常分泌（应激反应），增加组织废液的吸收（发热），另一方面，通过胯，膝，踝关节的弹性牵拉，极大加强了筋膜（结缔组织）对于关节的固护，使关节在运动中始终处于正常态势。

从拳学角度来说，虎翘可不是翘屁股！

首先，以膝盖为轴，做150度的快速转动，利用筋膜腾张的力，使关节面保持一定的间隙，避免磨损，速度产生热量消耗部分组织液，加快局部气血流通以及新陈代谢，自我恢复并逐渐强化。

其次，因为脚跟是离开地面的，这个“之”字型的姿势，最大限度使肌肉少参与运动（虎翘练习者大小腿并不增粗），而使筋在负重状态下得到充分的锻炼，这就提高了下肢的灵活，耐力以及固护功能，这一点在下山时表现的非常明显，膝盖不再承受更多的力，而是由三个关节共同承担。久之，下肢弹跳力惊人！

虎翘的误区：数量多就是功力象征？错。数量多只能说明你已经达到的功力指标，可以偶尔尝试，或者短期提高，比如我平时虎翘只是100次左右，但技术要求必须合格。我以前有说过，但很多人没当回事，我也只能呵呵了。

那么虎翘锻炼应该是咋样的状态呢？肌肉不能酸痛，练完起身觉得下肢弹性明显，膝盖发热舒服，以前患有关节疾病的短期迅速改善，后期可以一直保持健康状态，就OK！

虎翘再牛，它也不能替代全部拳学（健身治病除外），虎蹲，虎跳，龙行虎步，寸步都是虎翘后行练法，用以达到综合拳学素质，再次强调，不能以个人的喜好来练拳，别耍小聪明。

练拳还有两个通病：一是贪多（其实有些人是求学，有的人是学完好跑路），求的多了，每样都不精，样样松。二是不动脑子（或者动了歪脑子），糊涂的练，各单式之间的衔接和贯通，也就是火候，需要师者不断提示，你不能提问，只说明一个问题，傻练，没想到问题。我是提出过傻练的原则，但不是这个傻，有的人学拳时喜欢参东参西，傻练，是拿着一个拳种练。

就比如你娶个老婆，和某某比脸蛋，和某某比身材，再和某某比才智，你这日子过不好！

我就分析这么多，实际虎翘练习中，还会有很多惊喜，大巧若拙，慢慢玩味才好！

虎翘不是什么绝世神功，但我每天都在练。

会有很多惊喜，简单，但让你不舍，所以讲神一样的存在！