朋友，你好。情绪观测手帐设置上有一些更新 初始逻辑在这里

我以前用竖式时间轴记录日程，但是我发现我工作效率不均衡留白太多，所以换成了时间饼，时间轴就闲置了。但是我觉得时间轴的格子很好，很适合画折线图。所以我原来”记录崩溃时间、次数“的部分量化、细化和可视化了，做出了情绪观测手帐（折线版）

我简单画了一个示意图，其中的文字只是为了解释，红色字是我自己设置的记录分类，第一行是睡眠，因为我发现睡眠是很重要的情绪影响因素。剩下的我分成了【非常高兴】【感到自信】【OK】【困惑】【悲伤焦虑】【想死】这些形容，这是我的描述方式，很个人，请使用你自己的描述方式。

备注的部分，如果出现了特殊的外界诱因，我会记录一些，我设置了一条基准线我希望情绪尽量和这条线重合。

（这里体现了我对情绪的个人理解：我希望让我的情绪消失。这也是很个人的，请树立你自己对情绪的价值判断。）

我发现每天记录情绪观测手帐，实际上促使我对情绪波动的各种诱因进行了价值判断，我在给自己点点划线的时候会不由自主的想，这件事情值得我有某种情绪反应吗？其实能够问出这个问题已经显示了一种变化——我开始有值不值得的判断了。但是鉴于精神观测手帐设置的初衷是为了控制情绪，我的评估标准基于我的价值观，或者说基于那个希望自己好起来的我的版本的价值观。
我现在发现它有点朝着自私和冷酷的方向发展，具体表现为我可以暂时不处理某种悲伤的同情，然后随着时间流逝可能晚上我闲下来我发现这件事情已经没有当时那么感同身受了。
我不知道这算不算一个好的趋势，但是我感觉最近同理心有所下降，也可能是我个人的因素和方法无关，我意识到这个方法可能会对人格带来一点影响，提请读者注意风险。至于我，我决定拥抱这种改变（苦笑）我受够我的情绪了。

之前的【和消极念头的自己对话】部分变成了【和自己对话】我发现（可能是矫枉过正）非常正面的情绪同非常负面的情绪一样会干扰判断，所以我把能刺激多巴胺分泌的成瘾因素也纳入了纠正内容，我写了一篇推送谈论我的成瘾问题。

【影响精神状态的行为】除了睡眠被单独拉出来，其他的项目仍然放在了主日程本weeks里，采用一周打卡的形式。

【在这个宇宙中被爱着】被放在了一本随身tn手帐里，因为在用碎片时间磕尼采的心理学视频，所以和相关的笔记放在一个定页本子里了，只不过笔记的部分是从第一页开始写，而感恩日记是从中间某页开始写的。

【常见的接地页面】仍然和其他检查表一起放在随身活页里，这本活页夹在了tn手帐里。

旅行手帐有很多绑带和插袋，可以装下weeks，小本内页，和轻薄活页夹，也可以装下某种气味的试香纸，这就是中禅寺千姬的”Ledger of Failure and Hatred“

（是极乐迪斯科的梗！看出来了吗？）

我市彻底摆烂了连核酸都不做了，希望大家都保持健康！

中禅寺千姬