（看我就行了，简中隧道效应、隧道视野的心理和认知调节的帖完全搞错了，甚至不如看看搞战术的和教驾驶的）

朋友，你好。最近经历了比较大的心态波动，所以写一下Tunnel vision的理解。

——如果你玩游戏打boss战的时候没注意到旁边的箱子里有补给

——如果你生病了看恐怖小说然后忽视了自己不断流涕的红肿的鼻子

——如果你暴揍对方一顿结束以后才发现你手上有挫伤

——如果你打篮球的时候扭了脚但是直到下场才注意到脚脖子完全肿了

这都叫Tunnel vision。

作为一个ADHD人，我的注意力问题不仅来自于我会很容易被吸引注意力，而且我很难转移走我的注意力（我认为抑郁也助长了这种情况）此外，饮酒过量、高速运行、致幻药物（尤其是解离性药物）、极度恐惧或痛苦，恐慌发作、兴奋或极度的愉悦，肾上腺素激增、睡眠剥夺等状况也会加剧Tunnel vision。（我不得不承认这其中有几条是我的标配。）

但是Tunnel vision 是一种只要你注意到有这么回事就可以调节的状态。我最近因为意识到我在单方面把某人当成朋友感到非常痛苦，然后我在网上乱逛，发现了一条讲战术的Tunnel vision视频（我后来又试图搜别的Tunnel vision但是解释的就很扯，所以挺巧的。）我意识到我不止有他一条社会关系，我知道他不值得我关心，我感觉痛苦的原因是我在关注"我被辜负了"这种情绪。我明确知道这个人不重要，这条社会关系也不重要，因此这个情绪按理说不比我断舍离一堆食品包装袋更严重，但是我的脑子一直在思考友谊和社交的问题，就像只盯着一个点。Tunnel vision。

所以我告诉我自己这不是我需要处理的事情，它不重要，我得观察一下其他的社会关系有需要维护的吗? 然后和其他朋友聊了几句极乐迪斯和奶啤，我好了，我之前强迫自己思考了将近两天，然后我好了。

我想爆粗口。

再来一个例子。我生物钟混乱，但并不是我故意熬夜，我写东西看书看剧，我会失去时间概念地一口气看完。如果是几个小时就可以完成的项目那当然可以，但是如果是一天干不完的工作，我就很容易忽视吃饭睡觉上厕所喝水，和其他事项比如取快递。这件事情不能说特别严重但是，如果在快递站堆了八个盒子，屋子里有四个pizza盒，盆子里的被罩泡了一个星期还是没洗，这就有点影响心态。

我不想给事情排优先级，洗衣服就比工作重要吗？我觉得所有的事情都很重要啊只是我没有足够的时间完成它。

我用了番茄工作法，只要我在家呆着，我先工四十分钟，然后如果我感觉不好我就用剩下的20分钟处理琐事，如果我感觉好，我就再工九十分钟，如果九十分钟以后还没完成，无论什么状态我都必须停下来摸鱼，做点琐事，写写手帐，吃零食，写半个小时然后继续工。我知道思路中断可能找不回来，但是我现在相信我的脑子能想个别的思路出来。

在这个例子里，工作就是那条隧道，专注工作不好吗？这种情况中，还真不太好。

第三个例子，我会谈谈人们对政治和社会问题的理解。我观察到，网络上的各种主义者会把整个世界的运行全都装进他们主义的逻辑里。逻辑上是这么回事，但是看起来很怪异。中禅寺先生在《络新妇之理》中解释了为什么他的语言会生效。

“我并未以现代或现代以前这样的范畴来看待历史。对我来说，不管是现代还是古代，过去就是过去。除了将来，包括现在在内的既往全都是同等的。不管是现代主义还是反现代主义，一切的言论都不可能超脱咒文的范围。如果我的话听起来像人道主义，那是因为听的人被人道主义的毒素给侵蚀了。我没有那一类的主义或主张。如果我的话有破绽，那也是在计算之中。”（中禅寺先生在这本书里同样提到了舶来思想在翻译中造成的误读，所以请不要过于专注这里的“人道主义”是不是你想的那个，我知道你会忍不住想，因为你在隧道里。）

我拒绝谈论主义之间是否存在优劣好坏，但是带上某种主义的墨镜（不是有色眼镜，有色眼镜还是能看见不同颜色的）看这个世界，你只能看见深浅不一的黑和灰而已。我从未体会过那些任何主义的坚定捍卫者是抱着何种热情和信念奔跑在他们的隧道里。但我对此没有任何正面评价，因为我看见的世界是彩色和新奇的，我越远离各种政治和主义的逻辑，我看到的世界就越丰富和宽广。

幸运或者不幸的是，我如果没有一个asd和adhd的脑子，如果没有患上抑郁和焦虑，我大概率不会在各种领域寻找改善我困境的可能，也就不会发现各种有趣的事物。Tunnel vision是脑子的一种运行规律，它不是需要删除或者需要鼓励的那种，或许可以通过有意识训练自己调节Tunnel vision，达到紧张和松弛的动态平衡，更多和更均衡地完成工作生活各种事项，避免分配不均的脱节感和恐慌。我暂时还没有更多的想法，因为我接触这个东西不过三十几个小时。

希望我们都能过上更广阔和充实的生活。

中禅寺千姬