朋友你好，好久不见。最近气候不太合适导致我抑郁复发了一段时间，可能从发《拒绝没品》的时候就有点精神不稳定，但是不严重，时间也不长。

最近在玩一个日程游戏软件【人升】，把之前【获得幸福的游戏系统】的记分转移到了这个软件里。

它是完成任务，获得金币和属性点的方式。我设置了一些常见任务。

• 发布newsletter。记次项目，加魅力、创意、活力

• 运动60分钟：每天项目，但不一定每天做，我仍然在练习长跑。增加耐力和力量

• 写稿：没什么可说的，赚钱不缺德，每天都做。增加学识和魅力

• 摆脱命运之网：这是周总结的项目。有的时候会发点照片。增加耐力

• 做纸质读书笔记：每天重复项目，强调纸质是因为我发现纸质比电子方便我复习，所以遇见需要记忆的东西我仍然写在纸上随身携带。增加学识和创造。

• 看外文资料：因为外语还是要坚持看去维护语感，我每天读一篇新闻，或者看一章小说。再看看之前记下来的笔记。我仍然试图获得自己的语言。增加学识和创造。

这是状态良好的时候会完成的任务。但这几天由于出差，精神状态非常糟糕，所以增加了事项（为什么？我发现精神状态很差的时候完成任务更费力，因此值得更多的金币，更高的属性点，尤其是耐力点。）

• 起床事项：包括起床，穿衣服，洗漱，护肤，做早饭，吃早饭，整理桌面，写早晨手账的子事项。（我猜读者可以理解对于抑郁状态的生物而言起床是非常艰难的事情吧。）每日任务，增加耐力。

• 吃饭事项：包括穿衣服，外出，吃东西，买饮料，回去，换衣服，刷牙，整理桌面，写饭后手账。（这些在精神不稳定状态下写的手账和日常的手账并不是一个系统，更像是稳定思路以及OC之间的谈话——但总比什么都不做好得多）每日两次任务，增加耐力。

• 控制可控变量：这是一个无限次任务。在僵直的时候我会鼓励自己“想到就去做”在几年前的推送里我将这解读为原力的指引。总之如果我这样做了，我就可以获得一些耐力和活力。至于为什么叫“控制可控变量”？我将命运分为可控变量和不可控变量。如果我能尽可能多地在日常生活中做出自主的选择那么我可以推动事情向着更被我自己控制的方向发展。具体来说，如果我面对可以这样也可以那样但只能选择一个的情况，我选择【更有品味】【对明天更有利】（可以理解为字面意义的明天。）【更丰富的体验】【更丝滑的流程】的选项。就可以获得属性加成。在精神不稳定的时候总是想把自己关起来，但这样不利于精神状态的恢复。同时一些价值原则可以帮我迅速地判断某件事情值不值得做，减少本来就不多的思考带宽。

增加xx值是如何设定的呢？

• 耐力：周期发生和需要坚持的事情能够提升耐力，所有的精神不稳定时的活动也都能够增加耐力。

• 学识：学习知识和技能能够增加学识

• 体力：运动增加体力

• 活力：做令我开心的事情能够增加活力

• 创造：创造性地输出的活动都能增加创造

• 魅力：能够获得人类好感的活动。

• 所以写稿能增加魅力，因为写稿子是媚读者的，文章如果有些小成就，能写在简历上媚HR。增加学识，因为写稿子要查资料，但不加创造，因为我产出的是在我看来非常无趣的东西。

软件还有金币的设定，完成任务获得的金币是它自动生成的，也可以自定义。我觉得差不多就是这个价钱，我选择一比一地兑换现实中的物品，如果我想买个什么东西或者犒劳自己，我会看看我有多少金币。atm可以存钱收利息，我设置了3%的利率，这样可以提醒我把钱用来买真正有品的东西。

经过了快一个月的测试，我觉得这个系统比我之前算分的excel丝滑很多，我很满意。

祝你心情好

中禅寺千姬