朋友，你好！又是一个冬天来了。我前几天重感冒，就像去年冬天那么严重。我猜是因为身体病弱所以我着实被冬季抑郁干扰了多半个月。在我爬起来（无论是物理意义上地从床上爬起来还是精神意义上地恢复生机）以后，我冒着零下18度的低温去买了5盒奶酪以示庆祝。这篇推送是在一盘奶酪和纸皮核桃的陪伴下写出来的！酪门！

那么就来谈谈我在“后精神不稳定时代”对轻微复发的识别、处理和反思。

首先是生活习惯无法控制地发生了变化，我又开始失眠，白天很困倦，使用手机的时间急剧增加，想不起来喝水但总想吃东西，但是消化很慢，虽然屋子里总是20多度但我总是觉得冷，觉得视力下降看不清楚，轻微的头痛。或许是因为重感冒刚好的缘故我很难集中精力做事情。自我评价也出了一些问题，觉得自己不好看，觉得衣服不好看，家里的布置不好看，事情处理得不够好，觉得之前坚持的习惯或者积累没有意义。情绪很低落，讨厌自己。

可以看出这并不是严重的发作，但我仍然不喜欢这种状态，可是精力值很低，我又不想自我辱骂地鞭策自己做事。在低自我评价的时候也无法好好休息，我失眠而且睡眠质量不好，醒来又很疲倦，因为觉得自己的工作效率很差，不工的时候也不能心安理得地休息和娱乐，过去经历过无数次这样的情况，我知道如果不打破这个恶性循环后果不会好。

和周虾的方法不同，我这次选择的策略是，告诉自己这是一个机会让我处理一些耗时回报率低但不费脑子的事情，比如我不想写稿，就决定整理积攒了两个月的讲座录音，一边看露营视频一边校对。整理之前写的卡片，加上反向链接和标签，仍然继续看街景视频。又更新了一波今年的数据。整理了没有用的手账页面，笔记和纸张塞进碎纸机，同时看up主打游戏。这些事情平时都是吃饭以后，在交通工具上，在水会议的时候做的。我停掉了原来的日常流程，用大块的事件做这样的事情。

我还要强调因为状态低落并不是严重的发作，所以我判断自己仍有行动能力，而且在状态低落的时候保持行动的状态比完全休息更让我感到安全。

我发现这次的应对策略对我而言效果更好。其一是我“不认为”我“生病”或者“复发”，我当作一种特殊的浪费时间的时期，随着我坚持做事情，我发现躯体的不适也不会给我造成压力，因为这就是浪费时间做无关紧要的事情，所以我的状态不好也不会有坏结果。其二是虽然这些事情无关紧要，但很“出数”，而且也会为未来的工作提供方便（更新的数据，更好找的资料）这让我有些虚假的成就感，即便状态不佳也能做很多之前拖延的事情，棒的！其三是，因为坚持做事情，转移了注意力，我没有太多时间在内心贬低自己，因为做的事情从数量上看很多，很忙碌的样子，所以不修边幅，应对不那么敏捷也可以被理解。从结果上看，因为坚持做事情，状态恢复的速度也比完全休息以后等到某个ddl，不得不跳起来重新开始更快，恢复日常状态以后，对自己的评价也更高——我头一次主动战胜突然的低落状态呢！

我部分听取了周虾的建议，记下了几个提醒自己状态降到警戒值的行为指标。靠着这些过去非常熟悉的行为和思维，我及时发现了自己的状态不对，并且采取措施中止负反馈。如果2017年那个也挺寒冷的冬天我能得知这些指标，迅速的识别那并不是真实的我而是在负面buff下的我，或许…不过现在我有了应对的似乎可行的办法所以没关系！

另外在状态恢复以后，想出了一个新的写手账的方法，也写在这里。

我的五年日记记录了很多痛苦的事情和经历，它主要是用了记录痛苦的，因为忘记历史就意味着背叛。（没想到这句话用在这里也很合适。）但因为今天是很平常的一天，所以原本打算空窗，但看见过去写下的痛苦事件，就突发奇想，把它改写成现在的我会做的事情。

比如我记下了某年今天，五点半起床赶去开会没有吃早饭，在早高峰地铁晕到吐，开会只有茶歇吃两口点心。在今天的框里我写了，现在我就会前一晚去附近的酒店住，睡到七点半化个妆，早餐在酒店吃，然后溜达去会场。茶歇找个讲得有趣的发言人告诉对方很喜欢你的发言然后拉会嗑。

希望你保持温暖不要感冒！

中禅寺千姬