朋友，你好！很多年前就想变成一个精力旺盛的人。经过过去一年的尝试，可以说变成一个精力够用的智慧生命了，具体表现为不喝咖啡也能活得很好（但噗噗不好。所以还是睡醒以后一杯挂耳，乐。）虽然没有用这些精力做出什么成绩，但“有精力”本身就是很安心的事情。我列举了这一年似乎和精力有关的变量，但我不确定每一条都实际上发挥了作用。

最重要的和首先的事情——多睡觉。我自前司离职后有了一段时间可以每天睡很多觉。睡饱可以减少咖啡摄入，我度过了很累的一天我会先睡觉再做别的事情（包括吃饭）如果是2023年前认识我的人大概会记得我很能熬夜，我的熬夜和焦虑有关。有一天我意识到床和被子不会攻击我也不会judge我，睡眠也可以避免闪回，所以一个人的时候我会尽可能多睡觉并且努力提高睡眠舒适度。

很管用但不可强求的事情——有创意地生活。我发现做一些自己觉得有趣的事情会回血，但前提是需要一些精力去启动。我喜欢写newsletter，喜欢搞我的企划，喜欢学新的技术，（虽然肢体和大脑并不协调，但这可以通过练习改善）。我的职业，按照《极乐迪斯科》的标准，是要点满智力那一行的，按照我现在摸鱼的结果来看我还算擅长，但那种事情没有乐趣，也没有什么效能感，烦躁无聊如果任其发展会吸走安逸和活力，《密教模拟器》说的，所以，坚持创造。

长痛不如短痛的事情——研究仕事的逻辑。《新话速成指南》写完以后我工初稿效率得到极大提升。我意识到虽然仕事很操蛋，但研究仕事是一本万利的活动。我可以推理可能出现的情况，制定必要的应对策略，尽量把仕事变成照本宣科就能基本搞定的事情。

虽然很难但是最终能够做到的事情——平心定气。 《在仕事中保持平静》仍然在间歇增加新的条目。有一天我意识到，我的情绪波动是因为我还“在乎”某人或某事，所以它们会让我产生情绪反应，可它们不配。我在仕事中仍然会遇见恶心的人类，我像处理项目一样处理它们，这才是它们应该得到的，须知每多和人类生气一分钟就少搞60秒cp。

给无聊的事务添加乐趣。比如《虽然低落但没关系》里提到的做无聊整理活动时看剧听歌，友邻说上跑步机时看视频，看论文时织毛线等。如果不需要高度注意力也无所谓效率的话，适当合并娱乐和事务似乎可以欺骗大脑“并没有工”。这种整合思维也能节省更多时间，比如通勤路上泛读论文什么的。

坚持运动。我并不能从运动中得到乐趣，但我还是觉得运动是很好的活动。所以我制定了不太需要说服自己运动的，和日常结合起来的流程。大概就是下班先在外面溜达一圈，回家爬到顶楼再下来，到家以后跳跳操，一遍不带哑铃一遍带哑铃，最后在瑜伽垫上蛄蛹一会，起来该干嘛干嘛。是否对身材有益我不知道也不关心，但运动对心肺功能和神经系统都很有好处。

在合理范围内尽可能远离人类。这条肯定没有参考价值了。但我发现不仅是减少仕事有利于节约我的精力改善精神状态，减少接收很“人.adj”的信息同样有用。人类并没有自认为的那么有智慧，但有比它们自认为的更厚的脸皮来对别人的事情指手画脚。我即便接收这样的信息以后也会吐掉，一来二去就很浪费精力，不如一开始就躲着走。

总结精力不足的信号。周虾写过同样原理的文章，我觉得这个方法很好用。留心一些精力不足时出现的习惯动作和思维，并不是看作坏习惯去矫正，而是去休息，洗澡，睡觉，从让我疲累的事情和环境中离开，在精力恢复之前尽量什么都不做。不好好休息就没法做事情，《这是我的战争》说的，角色在疲劳和饥饿的时候行动速度会下降，所以记得去抢枪前那个白天一定吃饭睡觉。

祝你精神十足！

中禅寺千姬