朋友，你好！这还是个精神奇斯人养成尝试，因为我们元帅说Calmly, if possible. 那我没有理由不照做啊！

新索三里有一个故事，我们元帅被同事摆了一道（我不认为他们是竞争对手，虽然他俩在争同一笔预算，但是我认为我们元帅并不把银河帝国的谁看成竞争对手或者真正的敌人。）元帅心里清楚的很，但面对吱哇乱叫的白孔雀和小白孔雀（对不起总监！我还是喜欢你的！相信我！）我们元帅非常冷静和平和地解决砸在他头上的憋屈事件。以至于围观同事感叹他真是完全不懂政治。

但一个伟大的军事家会不懂政治吗？笑话，否则你认为军事战略是在研究什么，一群汤汤的想法吗？我们元帅总是能迅速掌握情况，根据并不完整的信息做出正确的反应，虽然身处银河帝国这个烂摊子里，但也只在必要的时候解决事件，而且不作任何评价。他一直在思考，但是神奇的是，他不会越思考越生气。我非常羡慕这个品质。

我不擅长排解和迅速转化情绪，我的情绪会和创伤共振然后把我的安排全都打乱。但我在工作和人际交往中有一些棘手的事情一些必须去见的人，情绪会干扰我对事件的评估，进而影响我的对策和事件的最终结果。情绪，无论是给自己加油打气，还是愤怒的争吵，或者绝望地破坏不值钱的东西，都很令人疲惫，花了很多时间和精力去调节情绪，面前的事情却没有进展，我不喜欢这样，不以解决事情为目的的脑力活动都是浪费能量。

因此我决定训练自己时刻保持平静，不给任何情绪波动起来的机会，虽然绝大多数”不平静“和工作有关，但不是所有的工作都带来情绪波动，也不是所有的情绪波动都来源于工作。因此我选择了一个我不懂但是感觉很社畜的日语词——仕事。看社畜OL丸的日常vlog的时候我感同身受，老板、客户、前辈、同事，下班了也要打起精神应对，工的快死了也要自己熨衬衫，陷入自我贬低的时候也要为了明天的自己煮鸡蛋。

我在她乡开了一个新帖记录仕事中的常见场景，写一些If…so…的提示语，来提醒自己“应该”用什么心态去面对某些情况，我抄在这里。

1、当感觉工得快死了，不是我想去死，而是觉得自己快死了的时候。我就顺势切换到我不在乎我的死活也不在乎别人死活但要推进工作的模式——因为不完成谁都不会解脱。这种想法会让我保持专注和坚定，只集中脑力到我觉得“最要命的”事项，迅速完成不那么重要的待办。比如有一天我工的快死了半夜一点睡觉前才想起给同事发微信约第二天早上送文件，因为我太疲倦，我就停止思考”这个时间点是不是不合适“迅速发微信问，然后放心睡觉。人是有极限的，但是如何避免极限和如何在极限中保持平静和自我保护，我发现想的少点，简单点能够减少焦虑和恐慌感。所以牺牲一部分不太重要的事情，做的没那么细节也无妨。

2、当事情结束，或者暂时告一段落的时候，允许自己停止思考和停止接收信息，进行完全的休息。我过去在完成一个大而且难任务以后，往往会报复性地查阅社交网络，看自己喜欢的书，写东西，补剧等等。但我发现这样并不能让脑子休息下来，仍然是高速运转着接收和处理信息的状态。如果两个高难度待办中间只隔了一天或者两天，我就会觉得自己歇不过来。因此从5月以来，我在完成高难度任务以后的难得休息时间，主要用来睡觉和遛弯，睡醒了就四处溜达，溜达到晚上回来P完照片就睡觉。 休息很重要。一定要让自己感觉得到休息了。而不是休息的时候还在思考和计划事情。

3、当面对很复杂很难的事件的时候，当我不知道如何下手的时候。我允许自己浪费一个小时，没有进展也可以，但在这一个小时里我很用心去处理这个事情。比如写博论，我允许自己头一个小时一点灵感没有，但是我在这一个小时里一定会看文献，搜索资料，抄抄写写。而神奇的是每一次我在一个小时之内都能取得突破，无论是写文章，还是什么需要统筹和多方沟通的工作。

4、当面对毫无技术含量机械重复的工作时，更要保持平静和不带任何评价的心态，既然是需要很长时间才能完成的工作就更不能拖延让时间变得更长了，而且带着厌烦的情绪去工就会容易忘记检查细节，而做得很好的细节能够减少返工，但返工也没关系，毕竟作为一个社畜ADHDer来说，放过自己就最好不过。如果需要等个两三分钟，就听一点没人声的背景音乐，或者发呆。

5、在事件没有结束但是我自己没办法继续推进（比如等待其他人反馈）的时候，我仍然会感到焦虑。一种想法是，允许自己这个小时不焦虑，下个小时再焦虑。另一种想法是：反正到了今天晚上睡觉以前都会结束，一天24个小时，焦虑四五个小时也可以的。比如这个周末在办会，要虽然明明知道已经派车过去接，但是还是担心客人不能及时到场，也担心会场的各种东西是否足够。在等待的时候是很焦虑的，会思考一些糟糕前辈们会如何刻薄地评价这个会。所以我想，反正明天中午他们都滚蛋了。我在24个小时里稍微焦虑6个小时也没关系，并不是我精神状态或者抗压能力差。

6、在被尖酸刻薄地评价了的时候，会不由自主的试图怼和贬低对方，但面斥不雅而且拉低了我的姿势水平，尤其是我自信那些玩意只能痛快嘴儿，而不敢也没能力干扰我。如果我因为他们生气，才会真正地影响到我。因此保持表情管理，迅速地过一遍有没有掩藏在对方发泄邪火下面的，我有必要修正的具体细节。没有的话，就可以坦然地当放屁而我行我素了——一个乐于给人当爹的人，发现没人鸟ta，会比被怼了还生气。

明天又是一个周期的新仕事，今天下午提前推进了但是没有回复。希望明天能接到反馈。

我这个月又更新了一些新思维：

7、如果觉得自己被人误会了也不要试图向对方证明自己。非常奇怪的事情是人类不会改变他们的负面看法。所以只要保证获得的东西是对自己有利的，被某个人讨厌和误会了并不重要，争取围观看客的同情和支持就可以了。

8、应酬的场合是超过我的精神状态承受范围的。我连在食堂和同事拼桌吃饭都会焦虑和难受。实际上昨天后半夜还是因为无法消化吃下去的东西而抱着马桶大吐特吐。然后我给自己煮了小米粥和咸鸭蛋。
（我的胃在我精神不好的时候会停止工作。在场合中我能把任何东西咀嚼和塞进胃里。但我不能消化它们。可惜了著名网红餐厅的饭，据说要提前一个半月订座。）
但精神维持住了就很好。我只喝了一杯咖啡，吐完喝完粥就睡着了，没有做梦，今天起来精神也很好。
我想了想可能的原因。
一是我吃饭的时候脑子里一直在哼歌。所以我整场是半走神的状态。
二是我将剩下的多数注意力集中在感知自己而不是关注别人的反应。我只分配了一点注意力给人说话时的节奏（因为要随着他们说话的停顿给予眼神和表情变化），还有周围人的动作（因为不要碰翻别人的杯子）
我说的感知自己是有意识地感知控制自己的表情，体态和动作，控制相关肌肉。有意识地微笑，点头，眨眼，虽然无法消化，但稳定和优雅地夹菜，咀嚼，吞咽。保持盘子的整洁，盘内有适量菜这样可以避免有人给我夹。控制呼吸节奏，保持端杯拿筷手不会明显抖动。
我发现即使完全不关心别人对我的表情变化和他们的语言我也有很多事情要做。这可以缓解因为无法融入交谈或者插上话而感到的不适。我看起来像是个有教养但不爱说话的温和平静的倾听者，偶尔赞美几句。没有任何看起来特别奇怪的地方。
我不给任何人留下任何印象地结束一次应酬，就非常不错，我对我现在的方式很满意。

（我还得到了一个老哥送给我的葫芦，枝条像是龙头，还有卷须，非常可爱。）

9、无论和什么东西对线，都不能打乱自己的心情和生活节奏。如果因为中午和人对线，感到生气，下午一直气鼓鼓总想着如何骂回去，其实我是输了的。因为对方可能四处招猫逗狗习惯了，以此为乐，或者没有我那么忙的工作，只是无所事事来找乐子，他不值得我付出太多精力来给他这个脸。“这又是哪根葱？”我面对不友好的人会有这样的想法。

10.我逐渐发现更适合我的是无机质没人味的应对风格。但和京东客服有很大区别的点是，我不客气，也没有什么我觉得，我认为，您看，不如我们，有没有可能，这种柔和表达。只使用简单清晰的陈述和强硬语气。我的沟通技巧就是不沟通。我只使用语言说服和传递信息。
有时会有被人说不讲理的风险，但在我看来和人类讲理是很奢侈的事情。这是很无奈的做法。就算内心一万个羊驼飞奔，说话的时候也得假装自己在开新闻发布会。用简短和疏离的话进行一个回应的动作。越显得没有情绪，条理清晰，越能传达出——在我眼里你连个屁都不是，的既视感。

11、拒绝在我无法帮助和解决的事件中提供超过一个小时的情绪价值。说人话就是听人抱怨可以，但既然我们都想不出帮助办法，那我只能给一个小时。我在精神很差的时候叨扰朋友，如果三言两语说不清，会说明情况和需求，也会请对方喝饮料。但我不再接受任何熟不熟的人和我面对面倾诉几个小时我没有任何办法，对方也反驳我的任何办法，的纯倾诉情况。请我喝星巴克也不行！因为今天出于好心、尊重和信任浪费了一下午的休息时间。非常可气。

12、对我自己回报不高的工作，做到中规中矩就行了。和工作有关的行动和物品也是如此。比如用会议发的小破本做工作日志。工作甚至不配我用国誉的纸！

形象保持在社交礼仪要求的底线上一点，要求淡妆的不重要场合，用“让人看出来”我化了妆的妆容而不是精致妆容。比糊弄用心，但不尽心。这种不尽心写在脸上衣服上都没关系，咖啡渍掉到衬衫带子上照样穿一天谁都见，没时间洗头就不洗，别说出来就行。工作是生活必需品，拿钱干活算是本分，没有贴钱贴精力把别人的事情做的更好的道理。

祝你钱多事少！

中禅寺千姬