第1步：选择适合你的微习惯和计划； 第2步：挖掘每个微习惯的内在价值； 第3步：明确习惯依据，将其纳入日程； 第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感——糖分、大笑（搞笑视频等等）、休息、庆祝一点一滴的成功； 第5步：记录与追踪完成情况——我用的是手机app(习惯清单)简单免费好用； 第6步：微量开始，超额完成； 第7步：服从计划安排，摆脱高期待值； 第8步：留意习惯养成的标志；