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M41ie一些关于睡眠的知识
关于睡眠，我学到的一些知识：尽量 10:00 PM 左右睡觉，10PM-2AM 是生长激素合成的黄金时间起床两小时内尽量到户外接触下阳光以校准生物钟、促进褪黑素合成（>10min），即便是阴天也会有效果睡前尽量不要看电子屏幕，蓝光刺激可能延后睡眠睡前可洗个热水浴/热水澡/桑拿，体温的自然下降会帮助睡眠睡眠时保持环境的低温，根据睡眠基金会的数据，18.3 摄氏度是最佳睡眠温度甘氨酸能够松弛肌肉、软化血管、降低体温，研究表明睡前服用 3g 将使人更快入眠、睡眠更深、睡后感觉更好，因睡眠更高效使睡眠更少每天服用 600mg 的镁有助于加强褪黑素的合成，改善睡眠（据我了解，松果体合成的褪黑素在入夜后释放只是激发睡眠而不参与后面的睡眠过程，常见的误解是它会加深睡眠，其实它只是让人更快入睡）欧洲樱桃汁含植物性褪黑素，也有助于睡眠盖较重的被子可通过使体表整体承受温和的压力，放松神经系统，抑制体内的压力荷尔蒙激素，有效改善睡眠（有种相应的产品叫 Weighted Blanket/重力毯/加重毯）好的空气环境有助于睡眠关于睡眠时长，并不是睡眠越久越好，对成年人而言，（需要）太多睡眠可能意味着不健康...
M41ie降生&教育
2022 年 8 月 5 日， 孩子的降生让我成为一个父亲。 https://twitter.com/M41ie/status/1555737460876791808?s=20&t=AWiQAhS05uX5RBlU4Vu3aA 孩子降生前，我反复跟老婆讲，孩子给我们带来一个机会：重新教育自己——重新审视自己的生活、思维以及和世界构建的关系，并做到知行合一。 教育孩子前应首先教育自己，对自己诚实才能对孩子诚实。身教胜于言传。 多年前，我给自己写下，“知行合一是我的责任”。现在应如既往，承担责任，持续改进。信息错误敬请纠正，观点不同期待交流；感谢订阅、收藏和分享。 subscribe://
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关于睡眠，我学到的一些知识：尽量 10:00 PM 左右睡觉，10PM-2AM 是生长激素合成的黄金时间起床两小时内尽量到户外接触下阳光以校准生物钟、促进褪黑素合成（>10min），即便是阴天也会有效果睡前尽量不要看电子屏幕，蓝光刺激可能延后睡眠睡前可洗个热水浴/热水澡/桑拿，体温的自然下降会帮助睡眠睡眠时保持环境的低温，根据睡眠基金会的数据，18.3 摄氏度是最佳睡眠温度甘氨酸能够松弛肌肉、软化血管、降低体温，研究表明睡前服用 3g 将使人更快入眠、睡眠更深、睡后感觉更好，因睡眠更高效使睡眠更少每天服用 600mg 的镁有助于加强褪黑素的合成，改善睡眠（据我了解，松果体合成的褪黑素在入夜后释放只是激发睡眠而不参与后面的睡眠过程，常见的误解是它会加深睡眠，其实它只是让人更快入睡）欧洲樱桃汁含植物性褪黑素，也有助于睡眠盖较重的被子可通过使体表整体承受温和的压力，放松神经系统，抑制体内的压力荷尔蒙激素，有效改善睡眠（有种相应的产品叫 Weighted Blanket/重力毯/加重毯）好的空气环境有助于睡眠关于睡眠时长，并不是睡眠越久越好，对成年人而言，（需要）太多睡眠可能意味着不健康...
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2022 年 8 月 5 日， 孩子的降生让我成为一个父亲。 https://twitter.com/M41ie/status/1555737460876791808?s=20&t=AWiQAhS05uX5RBlU4Vu3aA 孩子降生前，我反复跟老婆讲，孩子给我们带来一个机会：重新教育自己——重新审视自己的生活、思维以及和世界构建的关系，并做到知行合一。 教育孩子前应首先教育自己，对自己诚实才能对孩子诚实。身教胜于言传。 多年前，我给自己写下，“知行合一是我的责任”。现在应如既往，承担责任，持续改进。信息错误敬请纠正，观点不同期待交流；感谢订阅、收藏和分享。 subscribe://
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Hello, Mirror.
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