本回答会长期更新……最后一次修改于2013.03.17 一两句话是讲不清楚的，一两句话也是可以讲得清楚的。 简单来说，胖的人，就是你每天一次性做200个俯卧撑或300个仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲 ，然后去跑步跑5公里。 瘦的人，每天做200个俯卧撑或300个仰卧起坐或者4组深蹲和4组剪蹲，或者自己练50~100米短跑去。 （注：200个俯卧撑或300个仰卧起坐是「一次性」而不是「一口气」，就是说你一口气能做20个，那就做20个，休息好了以后继续做，一直做到200个为止。） 如果是系统点的，想要了解一些基础知识的，请继续往下看…… ===========================分割线================================ 自问自答。我预感这会是目前为止，我在知乎涵盖知识量最大、最系统以及最有价值的回答。 无耐心阅读全文者，就看看正文第二、三大点。 唔，正文前的话： 知乎健身和减肥下有不少话题，被邀请了不少次，许多提问者会在问题中附上自己的体重、身高，然后请人制定详细的健身计划。在知乎上，这被戏称为伸手党。此类问题，个人认为十分不当，因此专门设一...